lanches rápidos e saúdaveis

Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino - garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos. 



Antes: 1 pão francês com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 suco de uva diluído em água (evite as opções concentradas). 
Depois: 1 sanduíche (pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia. 

Antes: 1 barra de cereais (evite a versão light que, por ser livre de açúcar, demora mais para fornecer energia). 
Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples.

Antes: 5 biscoitos de água e sal + 1 copo de suco de fruta diluído em água. 
Depois: (almoço) 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego. 

Antes: 1 fatia de bolo sem recheio nem cobertura. 
Depois: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja. 

Antes: 1 maçã. 
Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar. 

Antes: 5 torradas + 1 suco de melão. 
Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar. 



(dica p o treino da semana)

Lanches para emagrecer e ganhar músculos

Exercício principal: aeróbico + musculação


Antes: 3 biscoitos simples. 
Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais. 

Antes: 1 banana, caso já tenham passado três horas do café da manhã. 
Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 maçã. 

Antes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light. 
Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja. 

Antes: 3 cookies + 1 caixinha suco light. 
Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco. 

Antes: 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga). 
Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi.

Antes: 3 biscoitos de água e sal 
Depois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta. 


Nunca treine de barriga vazia nem de barriga cheia excessos e exageros sempre vão te trazer atrasos isso é em qualquer coisa na sua vida!!!!


                                                                                                                                                                                  Andréia Virág

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