ESTUDIO DE PILATES

EQUIPAMENTOS

As aulas de pilates apresentam exercícios suaves e eficazes com poucas repetições, além de grande repertório de exercícios, com ou sem uso de aparelhos e acessórios desenvolvidos especialmente para tais exercícios. Com pouco tempo de prática é possível verificar os benefícios, como não desgaste físico e construção de uma postura correta, e ainda:

-Promove relaxamento;

-Melhora a coordenação motora;

-Aumento da resistência física e mental;

-Maior alongamento e controle corporal;

-Maior mobilidade das articulações;

-Aumento da concentração;

-Correção da postura;

-Aumento da flexibilidade, força muscular e tônus;

-Reduz estresse, dor crônica e tensão;

-Estimula a oxigenação do sangue;

-Trabalha a respiração;

Qualquer pessoa entre 12 a 120 anos de idade podem praticar os exercícios de pilates, em todos os níveis de condicionamento físico é possível realizar os mesmos. Experimente você também, pois é fácil agradável e te traz rápidos resultados!

REFORMER

CADILLAC OU TRAPÉZIO

CADILLAC OU TRAPÉZIO é uma cama com uma estrutura de aço, onde se posiciona em inúmeras maneiras, utilizando uma variedade de molas específicas para cada tipo de movimento. Foi idealizado por Joseph Pilates durante sua permanência no campo de concentração utilizando as camas hospitalares como base e as molas dos colchões para criar resistência.

Possui dois lados nomeados de “Barra de Respiração” e “Barra da Torre” no centro de sua estrutura metálica e horizontal encontra-se o “Trapézio”.

Alguns brincam que é uma verdadeira maquina de tortura como molas de diferentes intensidades, alças, fuzies ou peluche, trapézio, entre outros…

LADDER BARREL

Pilates, era alemão, e como todo Alemão, adorava cerveja. O Barrel foi criado a partir de um antigo barril de cerveja que ficava na sala de Joseph.

Os exercícios que são desenvolvidos no barrel trabalham a coluna em sua extensão e flexão. Dando uma flexibilidade da musculatura extensora do quadril e flexora do joelho e favorecendo o alongamento das cadeias reduzindo o encurtamento da musculatura posterior dos membros inferiores.

HIGH CHAIR OU ELETRIC CHAIR

High Chair ou Eletric Chair

Foi criada a partir de uma cadeira de rodas, na qual foi colocado um pedal móvel, resistido por duas molas.

A ideia para sua criação seria possibilitar movimento e atividade física até mesmo quando se está sentado, seja durante as refeições ou durante a leitura de um livro.

No início, havia também duas molas na parte superior para exercitar os braços (deu origem a Arm Chair).

ARM CHAIR OU BABY CHAIR

Arm Chair ou Baby Chair

Joseph tirou as molas de braço da High Chair e as colocou numa uma cadeira menor, para trabalhar com ênfase nos membros superiores.

O apoio nas costas ajuda a manter a estabilidade da cintura escapular durante o movimento.

A mobilidade do encosto da cadeira propicia o aumento, ou não, do grau de dificuldade dos exercícios.

WUNDA CHAIR

Wunda Chair

Para possibilitar novos movimentos, Joseph primeiro tirou o encosto das costas da High Chair, mas manteve as duas molas no pedal. Depois ele pensou em torná-la mais desafiadora tirando também as alças, deixando a cadeira sem nenhum apoio para as mãos ou tronco.

A Wunda Chair é a versão mais difícil para a execução do repertório da Chair, além disso é possível combiná-la com os demais aparelhos para criar exercícios inovadores e ainda mais desafiadores.

A criação da Wunda Chair também foi baseada na ideia de criar um equipamento que as pessoas pudessem se exercitar em casa, e ao mesmo tempo, podendo se tornar parte da mobília da casa (para não ocupar espaço).

PED O PULL OU PEDIPOLE

Ped o Pull ou Pedipole

Uma haste em formato de “T”, os exercícios são feitos sempre na posição em pé.

“É um equipamento instável propositalmente, que exige, na maioria dos exercícios, que o próprio praticante tenha de estabilizá-lo, utilizando seu centro de força.”

GUILHOTINA

é um dos equipamentos mais antigos, apesar de pouco divulgada. Nasceu em 1930, segundo o depoimento de Javier Perez Pont.

É um equipamento muito versátil onde é possível executar toda série de solo e os exercícios próprios do Cadillac, com variações das posturas sentada, deitada e em pé,

Wall Unit ou Tower

É a versão compacta do Cadillac, adaptado para ambientes menores e mais baixos. Como o próprio nome diz, esse aparelho é uma unidade de parade e deve ser fixado à ela.

Quase todos os exercícios do Cadillac podem ser feitos nesse aparelho, com exceção dos exercícios em que utilizamos as hastes superiores da estrutura, como por exemplo o Hanging, Pull up, Candle, etc.

MAT OU SOLO

São exercícios exigem ainda mais da percepção corporal, força e estabilidade onde o controle do corpo é fundamental.

É a base do método com uma sequência.

Respeitada mundialmente por ser criada por Joseph Pilates.

ACESSORIOS

SMALL BARREL E SPINE CORRECTOR

Small Barrel e Spine Corrector formato arredondado dos três equipamentos é o mesmo, o que muda é a altura de cada um, possibilitando um número maior de exercícios e o aumento do grau de dificuldade. Os equipamentos foram criados para trabalhar principalmente a flexibilidade da coluna e articulações do quadril e ombros.

TOE EXERCISER

TOE EXERCISER ajuda a combater deformidades comuns que causam muito desconforto, como a joanete (hálux valgo) que é um desvio acentuado do hálux em adução.

Os exercícios no Toe exerciser são recomendados para joanete e muitos alunos relatam melhora nos sintomas de dor.

FOOT CORRECTOR

FOOT CORRECTOR E O TOE Foram os primeiros acessórios criado e patenteado por Joseph Pilates. A instabilidade dos pés e tornozelos está diretamente associada a alguns desequilíbrios musculares e características individuais existentes em cada indivíduo. Indicado para correção e patologias do pé e tornozelo.

Usado para fortalecer a musculatura dos pés, gerando também um estímulo de correção postural e alinhamento, aumentando a propriocepção na base dos pés.

MAGIC CIRCLE

MAGIC CIRCLE é um aro flexível que mede cerca de quarenta centímetros de diâmetro com duas bases para segurar ou punhaduras.

A uma gama de exercícios posicionado em diferentes partes do corpo como os tornozelos, joelhos ou nas mãos (tanto em adução como abdução)

É o único dos acessórios utilizados no solo que foi confeccionado por Joseph Pilates, através dos aros dos barris.

NECK STRECHER

NECK STRETCHER indicado para fortalecer os músculos da região cervical. Para utilizá-lo, é necessário conectá-lo ao Cadillac ou na Guilhotina. A alça do Neck Stretcher é apoiada na cabeça, estimulando o alongamento axial durante a execução dos exercícios e promovendo a estabilização da região craniocervical.

FOOT EXERCISE BAR

O FOOT EXERCISE BAR

Este acessório é específico para o fortalecimento dos músculos da panturrilha (gastrocnêmios e sóleo) e mobilidade dos tornozelos.

AIRPLANE BOARD

AIRPLANE BOARD O exercício airplane faz parte do repertório avançado de Pilates, para executá-lo, os pés são colocados no acessório Airplane Board conectado nas molas longas do Cadillac, promovendo maior estabilidade para execução deste exercício

SAND BAG OU BENN BAG

SAND BAG OU BEEN BAG O exercício realizado com o acessório Sand Bang promove um alinhamento de todo o corpo, fortalece os músculos dos membros superiores, especificamente os músculos do antebraço, sendo indicado para quem trabalha por um período prolongado no computador. As pessoas que são acometidas por tendinites, muitas vezes decorrentes do uso excessivo de dispositivos eletrônicos

BREATH A CIZER, PINWHEEL OU BREATH WHEEL

Melhora a capacidade respiratória de pessoas com asma, otimizando a boa função do músculo diafragma. Este acessório contribui na ativação dos músculos do power house durante a expiração, sendo fundamental a sua utilização nos movimentos de flexão da coluna vertebral .

PUSH UP DEVICE

É utilizado para trabalhar exercícios de força, além de contribuir na estabilidade da cintura escapular e diminuir a sobrecarga nos punhos, como no exercício flexão de braços,

ACESSORIOS USADOS MAS QUE NÃO FORAM CRIADOS POR JOSEPH -

Introduzido no Pilates moderno, pelos fisioterapeutas. Não faz parte do método.

BOLA SUIÇA ou de FISIOTERAPIA

Ao contrário do que muitos pensam a bola não faz parte do Pilates e sim da fisioterapia. Existem vários tipos (tamanho) de bola. A mais utilizada têm 65 cm. Pode-se sentar deitar, ajoelhar, sustentá-la entre as pernas ou braço para exercitar todo corpo. Muitas pessoas associam o Método Pilates à bola.

Introduzido no Pilates moderno, pelos fisioterapeutas. Não faz parte do método.

DE ONDE A BOLA VEIO E COMO FOI PARAR DENTRO DAS SALAS DE REABILITAÇÃO E DE PILATES.

Decada de 60 por Arquilino Cosani, dono de uma fábrica de plásticos italiana. Ele precisou aperfeiçoar o processo de moldagem de seus produtos, com isso iniciou a fabricação de bolas com tamanhos maiores do que fabricava de costume.

A fabricação desses modelos não tinha um fim de vendas para o mercado Fitness ou para reabilitação. Mas a Fisioterapeuta britânica Dra Mary Quinton, que atuava na Suíça, viu o potencial do acessório e pensou em utilizar essas bolas em seu programa de tratamento para recém-nascidos e lactentes.

FLEX BAND

Nos execícios para fortalecimento ou

reabilitação dentro da fisioterapia.

Aumenta a resistência na pratica dos

exercícios e ajuda para um processo de reabilitação

quando a força está deficitária

Introduzido no Pilates moderno, pelos fisioterapeutas.

Não faz parte do método.